8 Tipps mit denen du dich besser fühlst
Für weniger Blähungen und einen flacheren Bauch
Ich schätze es gibt nur Wenige, die sie noch nie hatten. Aber wir können in Bezug auf Essen und Lebensstil viel tun, damit wir uns besser fühlen. Hier sind meine Top-Tipps zur Vorbeugung von Blähungen:
1. Entspanne dich beim Essen
Wir sind so beschäftigt und schnell unterwegs, dass wir dazu tendieren, unser Essen in der gleichen Weise zu uns zu nehmen. Ein sicherere Methode für Blähungen. Atme 3 Mal tief durch, bevor du anfängst zu essen. Dann iss aufmerksam und langsam, damit gibst du deiner Verdauung Zeit, um in die Gänge zu kommen und schluckst weniger Luft.
2. Kau gründlich
Wir alle wissen eigentlich, dass es wichtig ist gründlich zu kauen, doch in der Realität setzen wir das meist nicht um. Die Verdauung beginnt im Mund, im Speichel sind die ersten Verdauungsenzyme und durch das Kauen wird der Magen auf die Nahrung vorbereitet. Der Magen hat keine Zähne, d.h. je besser wir kauen, desto weniger Arbeit hat dein Magen und desto schneller kann er die Nahrung weiterleiten. Ideal ist es jeden Bissen 30 Mal zu kauen. Das ist allerdings eine ziemliche Herausforderung. Starte mit 10 Mal und steigere dich auf mind. 15 Mal kauen.
3. Finde heraus, welche Lebensmittel bei dir Blähungen auslösen
Typische Nahrungsmittel dafür sind:
- Milchprodukte
- Zucker (auch und noch mehr können Süßstoffe (z.B. Aspartam) Blähungen verursachen)
- Gluten
- auch gesunde Lebensmittel wie Hülsenfrüchte, Zwiebeln oder Kohl können Blähungen verursachen.
Achte auf das, was du gegessen hast, wenn du einen Blähbauch bekommst. Am besten ist, du notierst dir dein Essen einige Tage, so findest du heraus, welche Lebensmittel du verträgst und welche nicht.
4. Iss Obst nur am Morgen oder vor dem Essen
Obst wird am schnellsten verdaut. Ein Obstsalat zum Nachtisch am Mittag hört sich zwar gesund an, kann aber, wenn nach konzentrierten Kohlenhydraten gegessen, deine Verdauung so belasten, dass du erstens müde wirst und spätestens am frühen Abend Blähungen hast.
5. Kombiniere Lebensmittel verdauungsfreundlich
Je einfacher die Mahlzeit, desto einfacher hat es unsere Verdauung. Dabei gilt folgende Grundregel: Keine Kohlenhydrate mit Eiweiß oder Hülsenfrüchten kombinieren
- Konzentriertes Eiweiß: Fleisch, Fisch, Käse, Soja, Seitan usw.
- Konzentrierte Kohlenhydrate: Kartoffeln, Getreide (Brot, Nudeln, Reis etc.)
- Hülsenfrüchte: Kichererbsen, Bohnen, Linsen
Wenn wir komplexe Mahlzeiten mit konzentrierten Kohlenhydraten und konzentriertem Eiweiß essen, wird die Verdauung dermaßen verlangsamt, dass Speisen im Magen und Darm Fäulnisprozesse verursachen, bevor sie richtig verdaut werden können – und das führt zu den bekannten Blähungen und Bauchweh.
Einfache Lebensmittelkombinationen:
- Fisch + Gemüse (Eiweiß + Gemüse)
- Fleisch + Gemüse (Eiweiß + Gemüse)
- Käse + Gemüse (Eiweiß + Gemüse)
- Kartoffeln + Gemüse (Kohlenhydrate + Gemüse)
- Linsen mit Gemüse
Mehr zum Thema Verdauung und Kombination von Lebensmitteln erfährst du hier.
6. Trink weniger Wasser zum Essen
Ja genau, du hast richtig gelesen. Natürlich sollst du ausreichend trinken. Aber zwischen den Mahlzeiten. Zuviel Wasser verdünnt die Verdauungssäfte, die essentiell für die Verarbeitung von Nahrung sind. Wenn du also 2-3 Gläser Wasser zum Essen trinkst, hat dein Magen Probleme und du bekommst Blähungen. Also versuche spätestens eine halbe Stunde vor dem Essen zu trinken, während des Essens gar nicht oder nur wenig und warte nach dem Essen noch idealerweise eine Stunde bevor du das nächste Getränk zu dir nimmst
7. Verzichte auf Kohlensäure
Kohlensäurehaltige Getränke sind voller Gas und das geht direkt in den Magen. Ziemlich offensichtlich oder?
8. Mache Pausen zwischen dem Essen
Zum Einen zwischen den Mahlzeiten: Gib deinem Magen wirklich min. 3 -4 Stunden keine „Arbeit“, also keine Bonbons, Plätzchen etc. zwischendurch.
Zum Anderen: Versuche zwischen Abendessen und Frühstück min. 14 Stunden Zeit zu lassen (intermittierendes Fasten). Auch das hilft, die Verdauung zu entlasten und verhindert Blähungen.
Hi, ich bin Sarah. Als Gesundheits- und Lifestyle Coach helfe ich Frauen, einen gesunden Lebensstil zu führen, so dass sie viel Energie und Spaß im Leben haben und auf lange Sicht gesund bleiben – ohne Diät und Entbehrung.
Sarah Tardy