Warum zuviel Sitzen ungesund ist und was du dagegen tun kannst

Welche Auswirkungen hat es auf unseren Körper, wenn wir viel sitzen? Was bedeutet „viel“ in diesem Zusammenhang? Was können wir tun, wenn wir trotz allem arbeitsbedingt viel sitzen müssen?

Ich finde es immer wieder erstaunlich, wenn eine vermeintlich selbstverständliche und natürliche Gewohnheit plötzlich in Frage gestellt wird. Fängt man dann, sich mit dem Thema auseinander zu setzen, wird klar, dass Sitzen an sich völlig in Ordnung ist. Problematisch ist allerdings die Sitz-Zeit pro Tag ohne Bewegung.

Unsere Gene sind auf Bewegung programmiert

Wenn du, so wie ich, ein Büromensch bist,  sitzt du in der Regel um die acht Stunden bei der Arbeit.  Plus ein-zwei Stunden Autofahrt (hin und zurück) und am Abend sitzen wir am Tablet, Handy oder schauen Fernsehen. So kommen wir auf 11-15 Stunden Sitz-Zeit am Tag. Das hat Auswirkungen auf unsere Gesundheit, die über die offensichtlichen Probleme wie Rückenschmerzen hinausgehen.

Durch das Ausbleiben von Bewegungsimpulsen kann es zu folgenden Problemen kommen:

  • Rücken-, Schulter- und Nackenschmerzen
  • Übergewicht durch einen niedrigen Kalorienverbrauch
  • Fettstoffwechselstörungen und Diabetes: Unsere Stoffwechselvorgänge sind darauf angelegt, Energie und Sauerstoff zu transportieren. Im Sitzen braucht der Körper diesen Vorgang nicht und unser Gefäßsystem und Stoffwechselvorgänge degenerieren. Ein unbewegter sitzender Körper verändert seine Hormonausschüttung und damit die Hormonverteilung über den Körper.
  • Herzkreislauferkrankungen durch die eingeschränkte Durchblutung
  • Konzentrationsschwierigkeiten:  Im Sitzen ist die Durchblutung des Körpers eingeschränkt, so dass das Gehirn nicht ausreichend mit Sauerstoff versorgt wird.

Können wir die lange Sitz-Zeit mit Sport am Abend kompensieren?

Nein, leider nicht.  Hör jetzt aber nicht auf, Sport zu machen. Regelmäßiges Training hat auf jeden Fall positive Auswirkungen auf deine Gesundheit.

Die Auswirkungen langer Sitz-Zeiten kannst du aber nur vermeiden, indem du eben nicht lange Zeit am Stück sitzt und deinem Körper mindestens stündlich, besser jede halbe Stunde, die nötigen Bewegungsimpulse gibst.

Hier meine Tipps für mehr Gesundheit im Büro:

Steh mindestens stündlich, besser jede halbe Stunde für drei bis fünf Minuten auf und bewege dich:
  • Im Büro:
    • Stell dir einen Timer, der dich erinnert, mind. jede Stunde aufzustehen und drei-fünf Minuten Bewegung einzubauen (Dehnen der Oberschenkelmuskulatur, 2-3 Treppen hoch und runter laufen, etc.)
    • Ändere deine Sitzposition häufig
    • Telefoniere im Stehen
    • Besuche deinen Kollegen anstatt ihm eine Mail zu schreiben
  • Unterwegs zur Arbeit oder nach Hause:
    • Wenn du mit öffentlichen Verkehrsmitteln fährst, steige ein oder zwei Stationen vorher auf und laufe den Rest
    • Wenn möglich, laufe zur Arbeit oder fahre mit dem Fahrrad
  • zu Hause:
    • setz dich beim Fernseher schauen auf dem Boden. Alleine dadurch wirst du nicht so lange still sitzen, da es auf dem Boden unbequemer ist und du so automatisch Bewegung in das Sitzen bringst. Noch besser ist, wenn du dich nebenbei dehnst.

Hi, ich bin Sarah. Als Gesundheitscoach helfe ich Frauen, einen gesunden Lebensstil zu führen, so dass sie viel Energie und Spaß im Leben haben und auf lange Sicht gesund bleiben – ohne Diät und Entbehrung.

Es gibt hier keine Geheimtipps nach dem Motto  „in 20 Tagen 10 kg weniger“ und auch keine Schubladen wie vegan, vegetarisch oder Paleo. Meine Arbeit ist darauf ausgerichtet, dir mit Tipps und Empfehlungen zu mehr Energie + Gesundheit zu verhelfen. Wenn du dich fragst, worauf es ankommt, um langfristig gesund zu bleiben, abonniere meinen Newsletter und hol dir meine

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