6 Dinge, die ich tue, um Stress und Überforderung zu vermeiden

Die Todo-Liste ist 100m lang, die Wäscheberge vor der Waschmaschine unüberschaubar, die Kleiderschränke dafür leer, der Kühlschrank bis auf 1 Packung weicher Karotten auch (obwohl frau ständig Essensfotos postet). Zwischen Arbeit, Haushalt, Kindern und Mann, kann ein Tag so richtig schön in Stress ausarten..

Wenn frau dann, so wie ich, auch noch ab und zu in den „Kontrollfreakmodus“ zurück fällt

= Hat Kind 2 die Tabletten genommen? War sie auch draußen? Teenager gehören ja zur Gattung der Vampire, dabei ist Tageslicht und Sonnenschein soooooo gut für’s Gemüt, also soll sie bitte gefälligst wenigsten 20 min pro Tag RAUS und darüber diskutiere ich auch 20 Mal 20 Minuten – bis es dunkel ist. Sind die Hausaufgaben erledigt? Hat sie Sport gemacht? Auch das ist soooo wichtig für die Gesundheit, die Laune, das Lernen, einfach für ALLES! Ok, zurück zum Thema:

Wenn frau also dann noch in den Kontrollfreakmodus fällt, dann steigt der Stresspegel gleich nochmal auf das Doppelte.

Außerdem bin ich leider völlig ungeeignet für Multi-Tasking, die einzigen 2 Dinge die ich so richtig gut gleichzeitig machen kann, sind Bügeln und Vorträge am Laptop ansehen – oder Netflixserien. Alles andere geht gar nicht. Was echt blöd ist. Ich weiß gar nicht wie oft im letzten Jahr mein Essen auf dem Herd angebrannt ist, weil ich noch schnell auf Instagram kommentieren wollte (und auf einmal waren 30 min futsch – und das Essen auch). Wirklich sehr ungünstig. Denn ich muss noch einen Beitrag für meine Webseite posten, mich auch mal mit meinem Mann unterhalten, die Wäsche aufhängen und das Wohnzimmer saugen, die Technik für meinen Newsletter klar machen, mit Kind 2 Vokabeln lernen…

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Stress ist also wie eine sehr gute Bekannte, die ständig an der Tür klingelt, sich durch den Garten einschleicht oder einfach in der Küche auf mich wartet.

Mir war lange nicht klar, dass dauerhafter Stress sich sehr negativ auf meine Gesundheit auswirken kann. Ich dachte immer, dass es nur um Essen und Sport ging. Inzwischen bin ich schlauer:

Warum gibt’s Stress überhaupt? Zunächst einmal gibt es 2 Arten von Stress:

Positiven und negativen. Stress ist eine normale Reaktion auf aufregende Ereignisse wie, sich zu verlieben, einen neuen Job anzufangen oder ein Haus zu kaufen. Stress ist auch eine festverdrahtete Überlebensmethode des Körpers als Schutz.

Was passiert in deinem Körper, wenn du gestresst bist?

Stress verursacht die Freisetzung von Adrenalin und Cortisol im Körper. Dies versetzt dich in den Kampf- oder Flugmodus und bereitet deinen Körper darauf vor, auf das zu reagieren, was ihn ausgelöst hat. Es ist ein unglaublich wirksamer Schutzmechanismus, wenn du einmal einer lebensbedrohlichen oder tödlichen Bedrohung ausgesetzt bist – wie einem Säbelzahntiger oder einem brennenden Gebäude -, aber es ist kein guter Zustand, um langfristig gesund zu bleiben. Obwohl diese Stresshormone ein wichtiger und hilfreicher Bestandteil der Reaktion des Körpers auf Gefahren sind, ist es äußerst wichtig, dass die Entspannungsreaktion des Körpers aktiv ist, damit er nach einem Stressereignis wieder zur Homöostase zurückkehren kann.

Was ist das Problem mit Stress?

In der heutigen stressigen Kultur haben wir oft nicht genug Zeit, um uns zu erholen und zu entspannen. Ein über längere Zeit hohes Maß an Stresshormonen – insbesondere Cortisol – wirkt sich nachteilig auf das Immunsystem und den Verdauungstrakt aus. Hohe Stressbelastungen verursachen negative Reaktionen wie Schlaflosigkeit, Entzündungen und Hormonstörungen, um nur einige zu nennen. Deshalb müssen wir nicht nur für unsere psychische Gesundheit, sondern auch für unsere körperliche Gesundheit unseren Stresspegel niedrig halten.

So wie das sympathische Nervensystem die „Kampf- oder Fluchtreaktion“ aktiviert, schaltet das parasympathische Nervensystem diese Reaktion wieder ab. Das parasympathische Nervensystem hilft dem Körper, Energie zu sparen und sich auszuruhen. Die Fähigkeit, vom „Kampf oder Fluchtmodus“ zum „Ruhe und Verdauungsmodus“ zu gelangen, ist entscheidend für dein Wohlbefinden. Chronischer Stress stört das natürliche Gleichgewicht, das für eine optimale Gesundheit erforderlich ist, beschleunigt den Alterungsprozess (und das will ja wirklich niemand) und erhöht die Anfälligkeit für Krankheiten.

Dies sind die 6 Dinge, die ich regelmäßig tue, um den Stress in Grenzen zu halten und regelmäßig in den Entspannungsmodus zu gelangen:

Atmen
Ich nehme mindestens 3 Mal am Tag bewußt 20 tiefe Atemzüge (oder 30 sec lang). Dabei soll sich der Bauch heben und senken. Mit dieser Atmung wird der Parasympatikus aktiviert, der für die Entspannung zuständig ist. Und das Beste daran: es kostet nichts, geht schnell und du kannst es überall machen. Außerdem ist die Hemmschwelle niedriger als bei Meditation. Die funktioniert natürlich auch sehr gut.
Fokussieren
Wähle maximal 3 Sachen von der 100 m langen todo-Liste, schreibe nur diese 3 Dinge auf ein DIN A 4 Blatt und arbeite solange an diesen, bis sie abgeschlossen sind. Das war für mich ein großer „Stressbefreier“. Eine Liste von 20-50 Dingen, die ich mir immer wieder anschaue, lähmt mich, da ich gar nicht weiß, welche ich zuerst angehen soll. Wenn die ausgewählten 3 Dinge abgeschlossen sind, nehme ich mir dir große Liste und wähle die nächsten 3 Aufgaben aus.
Draußen spazieren gehen
Idealerweise im Wald oder Park. Wann immer möglich versuche ich, mindestens 20 min am Tag den Schreibtisch zu verlassen und im Park spazieren zu gehen, am Wochenende gerne auch 1 Stunde im Wald oder über die Felder. Die frische Luft und das Grün aktivieren viele unserer Körperfunktionen: Zucker und Fettstoffwechsel werden reguliert, der Blutdruck sinkt und die Produktion des Schlafhormons Melatonin wird reguliert.
Tee trinken
Ich weiß, die meisten sind Kaffeetrinker und gerade wenn du gestresst bist, hört sich eine Tasse Kaffee nach einer netten kleinen Pause an. Wenn du aber total gestresst bist, wird dir Kaffee nicht helfen, meine Liebe! Kaffee ist ein Genussmittel und enthält Koffeein. Wenn du ihn im gestressten Zustand trinkt, ist es, als würde man einem Feuer Brennstoff hinzufügen. Trink stattdessen eine Tasse Kräutertee oder einfach ein Wasser.
Tanzen
Ich tanze gerne eine Runde im Wohnzimmer – bei lauter Musik und geschlossenen Türen. Dadurch werden viele gespeicherte Spannungen im Körper gelöst und Wohlfühl-Endorphine freigesetzt. Und nebenbei habe ich mich auch wieder eine Runde bewegt.
Yoga
Yoga umfasst den Körper und den Atem. Es ist also nicht nur eine großartige Form der Bewegung, sondern es beinhaltet Meditation, um Körper und Geist zu verlangsamen und zu beruhigen.

„You can do anything, but you can’t do everything“

Sehr wichtig: Was auch immer du auch tust, iss nicht, wenn du gestresst bist!

In diesem Zustand lenkt dein Körper den Blutfluss vom Verdauungssystem weg in die Muskeln. Genau das möchtest du nicht, da das zu Blähungen führen kann. Also, kau dein Essen langsam und bewusst in einer ruhigen und friedlichen Umgebung.

Was tut ihr, um den Stress in Grenzen zu halten? Ich freu mich über eure Kommentare!

Sarah_Tardy_06_Gesundheitscoaching_web-02

Hi, ich bin Sarah. Als Gesundheitscoach helfe ich Frauen, einen gesunden Lebensstil zu führen, so dass sie viel Energie und Spaß im Leben haben und auf lange Sicht gesund bleiben – ohne Diät und Entbehrung.

Es gibt hier keine Geheimtipps nach dem Motto „in 20 Tagen 10 kg weniger“ und auch keine Schubladen wie vegan, vegetarisch oder Paleo. Meine Arbeit ist darauf ausgerichtet, dir mit Tipps und Empfehlungen zu mehr Energie + Gesundheit zu verhelfen. Wenn du dich fragst, worauf es ankommt, um langfristig gesund zu bleiben, abonniere meinen Newsletter und hol dir meine

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