Ausreichend zu schlafen ist mit das Wichtigste, das du für deine Gesundheit tun kannst. Mit ausreichend meine ich mindestens sieben, besser acht Stunden jede Nacht. Selbstverständlich werden wir nicht sofort krank, wenn wir mal eine Nacht zu wenig Schlaf bekommen. Es kommt auf das an, was wir jeden Tag tun und nicht auf das, was wir ab und zu tun.
Deshalb ist ausreichend Schlaf wichtig für deine Gesundheit:
- das Herz-Kreislaufsystem: dauerhafter Schlafmangel erhöht das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
- das Immunsystem: nachts konzentriert sich das Immunsystem auf die Abwehr von Krankheitserregern und dämmt Entzündungen ein, ohne durch die körperliche Aktivität des Tages abgelenkt zu sein.
- das Gewicht: wenn du dauerhaft zu wenig schläfst, werden die Hormone Leptin und Ghrelin aus dem Gleichgewicht gebracht, die Appetit und Hunger regulieren.
- die psychische Gesundheit: Stimmung und Schlaf stehen in enger Wechselwirkung. Menschen mit chronischem Schalfentzug leiden häufiger an Depressionen.
- die Konzentration: das Gehirn ist nachts intensiv damit beschäftigt, die Informationen des Tages zu verarbeiten. Beispielsweise sortiert das Gehirn die wichtigen von den unwichtigen Informationen. Wenn wir dauerhaft zu wenig schlafen, leidet die Konzentration.
Ausreichend Schlaf ist also kein Luxus, sondern eine Notwendigkeit, damit du fit und gesund bleibst.
Das heißt, du solltest deinem Schlaf ab jetzt priorisieren.
Falls du Probleme beim Einschlafen hast, habe ich hier 5 Tipps für dich:
- Halte dich an regelmäßige Schlafzeiten: Stehe jeden Tag zur gleichen Zeit auf, auch im Urlaub oder am Wochenende. Eine leichte Abweichung ist kein Problem, aber wenn du unter der Woche um sechs aufstehen musst und dann am Wochenende bis 10:00 schläfst, bringt das deinen Rhytmus durcheinander.
- Vermeide am Abend helles Licht, vor allem das blaue Licht von Computer, Handy und Fernsehen. Diese Geräte emittieren ein blaues Licht, das die Melatoninproduktion im Körper beeinflusst und damit die Schlafqualität. Wenn du eine Brille trägst, kannst du auch in deine nächste Brille einen Blaufilter einbauen lassen.
- Nimm den „Schlafbus“: Die Müdigkeit kommt ca. alle eineinhalb Stunden wie ein Bus vorbei. Wir kennen alle die Situation, wenn wir gegen 22:00 Uhr müde sind, aber vor dem Schlafen noch etwas erledigen möchten. Wenn wir dann um viertel vor elf im Bett liegen, sind wir nicht mehr müde. Wenn du also Probleme beim Einschlafen hast und früher schlafen willst, solltest du direkt ins Bett gehen, sobald du müde wirst.
- Sprühe etwas Lavendelspray in Bio-Qualität auf dein Kopfkissen. Lavendel wirkt beruhigend.
- Räum dein Schlafzimmer auf: Es gibt Menschen, die im größten Chaos schlafen können. Wenn du nicht dazu gehörst und dazu allerlei Krempel in deinem Schlafzimmer und unter deinem Bett rumliegen hast, räum auf. Das gibt eine ruhigere Energie und kann beim Einschlafen helfen.
Hi, ich bin Sarah. Als Gesundheitscoach helfe ich Frauen, einen gesunden Lebensstil zu führen, so dass sie viel Energie und Spaß im Leben haben und auf lange Sicht gesund bleiben – ohne Diät und Entbehrung.
Es gibt hier keine Geheimtipps nach dem Motto „in 20 Tagen 10 kg weniger“ und auch keine Schubladen wie vegan, vegetarisch oder Paleo. Meine Arbeit ist darauf ausgerichtet, dir mit Tipps und Empfehlungen zu mehr Energie + Gesundheit zu verhelfen. Wenn du dich fragst, worauf es ankommt, um langfristig gesund zu bleiben, abonniere meinen Newsletter und hol dir meine
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Sarah Tardy
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